유산소 운동 – 유산소 운동은 산소 공급을 통해 체지방을 연소하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 가볍게 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 유산소 운동에 해당됩니다.
근력 운동 – 근력 운동은 근육을 강화하여 대사 속도를 증가시키고 체지방을 연소하는 데도 효과가 있습니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동도 꾸준히 해야 합니다. 스쿼트, 레그프레스, 벤치프레스, 데드리프트 등이 근력 운동에 해당됩니다.
유연성 운동 – 유연성 운동은 관절의 가동 범위를 늘리고 근육을 늘리는 데 효과가 있습니다. 요가, 필라테스 등이 유연성 운동에 해당됩니다.
일상적인 활동 – 일상적으로 따로 운동을 하지 않아도 걷기, 올라가기, 내려가기, 청소 등 일상 생활에서 할 수 있는 활동도 운동에 해당됩니다.
해결 방안으로는 운동을 시작할 때 자기 수용 범위에 맞게 시작해야 합니다. 근육과 관절을 손상하지 않도록 천천히 시작하고 꾸준하게 해야 합니다. 또한, 건강 상태가 좋지 않은 경우에는 의사나 전문가의 조언을 받아야 합니다. 또한, 영양소가 충분히 공급되도록 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 물론, 급격한 체중 감량을 시도하는 경우 건강 위험이 있으므로, 천천히 체중을 감량해야 합니다.
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