충분한 칼슘 섭취: 칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 일반적으로 성인 여성은 하루에 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 우유, 요거트, 치즈, 초록색 야채, 두유, 오렌지 주스 등 다양한 음식에서 칼슘이 발견됩니다.
비타민 D 섭취: 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하는 데 필요한 비타민입니다. 하지만 우리 몸에서 직접 생산되는 것은 매우 제한적입니다. 성인 여성은 하루에 600~800 IU의 비타민 D를 섭취해야 합니다. 해양성 어류, 계란 노른자, 버터, 아침 식사 대용 과자, 유산균 예방제 등에서 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.
규칙적인 신체 활동: 고강도 운동이 뼈 건강에도 좋습니다. 저항성 운동(팔굽혀펴기, 스쿼드 등) 수업에 가입하거나, 걸어 다니기, 줄넘기 등 저항성 운동을 할 수 있습니다.
흡연금지: 마시는 술과 함께 흡연은 뼈 건강을 해칩니다.
정기적인 건강검진: 오십세 이상, 부종증 경험이 있는 여성 등 뼈 건강 질환 위험이 더 클 경우 2년에 한 번 이상 정기적인 검진을 실시해야 합니다.
댓글