설탕 섭취를 제한하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 여성의 경우, 설탕 섭취를 제한하는 것은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 치아 문제 등의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여성이 올바른 영양소를 얻도록 하는 것은 매우 중요하며, 설탕 섭취를 줄이는 것은 이에 큰 역할을 합니다.
여성의 영양 권장사항은 다음과 같습니다.
탄수화물: 여성은 하루에 약 130 ~ 210g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 그러나 이 중 설탕 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 대신, 식이 섬유를 많이 함유한 채소, 과일, 귀리, 보리, 콩과 같은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질: 하루에 약 46 ~ 56g의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 유지하고 긴장을 유지하는 데 필요합니다. 고기, 생선, 계란, 콩, 견과류와 같은 단백질이 많은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
지방: 하루에 약 44 ~ 77g의 지방을 섭취해야 하지만, 트랜스 지방과 포화 지방의 섭취를 제한해야 합니다. 트랜스 지방과 포화 지방은 심장 질환을 유발하는 원인 중 하나입니다. 오메가-3와 오메가-6과 같은 지방이 풍부한 생선, 견과류, 씨앗과 같은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민과 미네랄: 비타민과 미네랄은 올바른 영양소를 공급하기 위해 필요합니다. 녹황색 채소, 과일, 전분류 곡류 제품, 양념, 저지방 우유 및 유제품을 많이 먹는 것이 이에 도움이 됩니다.
여성은 하루에 약 6미만의 티스푼(25g)의 설탕만을 섭취해야하며, 이는 음료, 과자, 아이스크림, 초콜릿, 과일쨈 및 가공 식품에서 비롯됩니다. 설탕 대신 꿀, 시럽, 과일 등에서 나오는 천연 당류를 섭취하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 여성은 적극적으로 운동을 하는 것이 중요합니다. 운동은 근육을 성장시키고 건강한 몸을 유지하는 데 매우 중요합니다. 뿐만 아니라 설탕과 같은 칼로리가 많은 음식을 태우며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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