칼슘
여성의 칼슘 섭취량은 나이와 상관없이 매일 1000-1200mg 정도이며, 수프, 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품과 녹황색 채소, 두부와 같은 콩류, 시금치와 같은 녹색 잎채소를 포함하는 식품을 먹는 것이 좋습니다.
비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 형성에 중요한 영향을 미치며, 일반적으로 자외선에 노출되어 가족 세력과 같은 요인에 따라 결핍될 수 있습니다. 나이에 따라 일일 권장 섭취량은 다르지만 일반적으로 성인 여성은 600-800IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 녹색 잎채소, 명태, 참치, 연어, 생선 등의 지방이 많은 식품에 많이 함유되어 있습니다.
단백질
단백질은 뼈 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 성인 여성의 섭취량은 약 46g의 단백질이며, 적정한 양의 단백질을 섭취하기 위해 돼지고기, 소고기, 닭고기, 생선 등의 육류와 콩류, 견과류 등을 먹는 것이 좋습니다.
뼈 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식습관과 충분한 영양소 섭취가 중요합니다. 또한 규칙적인 운동과 자외선에 노출되어 비타민 D를 생성하는 것도 중요합니다. 따라서 여성분들은 위의 영양 섭취 권장사항을 준수하여 뼈 건강을 지켜나가시길 권장합니다.
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