여성의 수면 중단은 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 임신 중인 여성은 자궁이 커지고 배가 무거워지면서 불편을 느끼는 경우가 많습니다. 또한, 노경기 여성이나 여성호르몬이 감소하는 여성들은 잠이 들기 어려울 수도 있습니다. 이러한 경우에는 아래의 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.
수면 환경 조정하기
수면 환경이 잘 마련되어 있지 않으면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 밝은 조명, 시끄러운 소음, 방향 바람, 불편한 침대 등이 수면에 방해가 될 수 있으므로 수면 환경을 적절히 조정해주어야 합니다.
수면 전 릴렉스
수면전에는 유산소 운동을 통해 몸을 일으키고 좀 더 편안한 상태를 유도해 주시길 권합니다. 또한, 따뜻한 목욕을 즐기거나, 음악을 듣거나, 스트레칭 및 요가 운동을 하여 신체적이나 정신적으로 편안한 상태로 가는 것이 좋습니다.
수면 습성 형성
수면 습성은 일관성있는 수면 습관을 만들어주는 것입니다. 수면 시간, 수면 구간 등을 일정하게 유지하고 편안한 잠종 기법을 습득할 수 있도록 노력해보시길 바랍니다. 휴대전화, 노트북, TV 등의 전자기기 사용을 최소화하고, 적정한 높이와 패드로 떨어지는 순간의 충격을 완화시키는 침대를 사용하는 것은 좋은 수면 습관을 만들어 줄 수 있습니다.
수면용 약물 사용
의사와 협의하에 수면용 약물을 사용하는 것이 좋습니다. 여성호르몬이 감소하여 수면에 어려움을 겪는 경우 호르몬 치료나 비만 방지에도 좋은 외부겸용보조기를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
자세 교정
수면 시 자세가 나쁘면 수면에 방해가 됩니다. 따라서, 수면 시 맞는 자세를 찾아보시기 바랍니다. 특히, 임신 중인 여성은 밀집될 수 있는 잠자리 자세를 피하고 좌우 45도 각도로 고정된 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
전문가와 상담
만약 여성의 수면 중단이 심각한 문제가 될 경우, 전문가들과 상담하여 적극적인 대처나, 적절한 치료를 진행해야 합니다.
최종적으로, 잠 잘수 없다면 일을 늦게 해보는 것도 좋겠습니다. 여성의 수면 중단은 대부분 쉽게 해결이 가능하니 조금씩 찾아가보시기 바랍니다.
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