부인과 활동적인 성생활을 위한 근력강화 마크다운 형식으로 알려드려요

부인과 활동적인 성생활을 위한 근력강화 마크다운 형식으로 알려드려요

부인과 즐거운 성생활을 위한 근력강화

1. 스쿼트 (Squat)

• 몸통을 일직선으로 유지한 채로 무릎을 굽히고 엉덩이를 내려놓으며 굽어짐을 유지한다.
• 강하게 일어나며 엉덩이를 근육을 이용해 힘차게 끌어올린다.
• 10-15회 3세트

2. 푸시업 (Push-up)

• 엉덩이를 들지 않고, 팔꿈치를 90도로 굽혀 푸시업 자세를 취한다.
• 복근, 허리 근육, 팔과 어깨 근육 등을 사용하여 천천히 내려며, 가슴이 바닥에 닿지 않게 한다.
• 팔을 일으켜 원래 자세로 돌아오며, 팔꿈치를 굽히지 않고 근육을 이용해 힘차게 일어난다.
• 10-15회 3세트

3. 릴렉스 스트레칭 (Relax Stretching)

• 뒤로 누워서 무릎을 굽히고 두 손으로 엉덩이 부분을 잡아당겨 몸통을 힘차게 끌어올린다.
• 이때 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 복근 근육 등이 활성화된다.
• 10-12회 2세트

4. Weight Training

• 헬스장에서 유산소 운동보다 무게를 중심으로 한 운동 (스트렝스 트레이닝)을 하는 것이 좋다.
• 대표적인 유형으로는 데드리프트, 런지, 벤치프레스, 레그프레스 등이 있다.
• 1-2회 ~ 8-12회의 무게 연속 운동을 수행함으로써 근력 강화 효과를 입증했다.

5. 가벼운 유연성 운동 (Light Flexibility Training)

• 대표적인 운동으로는 요가와 필로테크 단위가 있다.
• 요가는 근육 강화 및 체력 향상과 함께 몸의 유연성과 균형, 호흡, 정신 안정화 등 다양한 효과를 얻을 수 있다.
• 필로테크 단위는 중심부 근육, 반드시 늘어난 근육을 타깃으로 하며, 특히 복부와 가장 넓은 근육 중에서 하나인 대퇴사끝근까지, 발등을 당겨 이를 강화하고 늘려준다.
• 10-15회 ~ 1-2세트

주의사항

• 근육 단련에 빠져 운동량을 과도하게 늘리면 부상의 위험성이 있다.
• 부드러운 스트레칭운동으로 천천히 시작해 나가며, 데이트나 캔들업무드 기법과 결합한 등의 액티브한 스타일 에서 활동적인 성생활을 즐기는 것이 가장 좋다!
• 운동 전에 미리 준비된 운동복과 신발을 착용하자. 운동 중에는 충분한 수분 섭취와 휴식이 필요하다.
• 운동 후 바른 자세와 호흡으로 다시 몸을 편하게 만들어 준다.

가능한 한 매일 이 운동들을 실시해 근력을 키워 부인과 함께 건강하고 활동적인 성생활을 즐기자!