식이섬유 섭취 모두가 찾는 건강과 다이어트의 황금비법!

식이섬유 섭취 모두가 찾는 건강과 다이어트의 황금비법!

식이섬유 섭취 선택방법

1. 채소와 과일 다양하게 먹기

• 녹색, 빨강, 노랑 등 다양한 색상의 채소와 과일을 먹어서 식이섬유의 다양한 종류를 섭취합니다.
• 껍질이나 씨앗을 함께 먹으면 더욱 좋습니다.

2. 견과류와 씨앗 먹기

• 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류나 참마, 흑임자, 해바라기 등의 씨앗을 먹어서 식이섬유를 섭취합니다.

3. 그린 스무디 마시기

• 새싹, 시금치, 케일 등의 식물성 재료와 과일을 블렌딩하여 마셔서 식이섬유를 섭취합니다.
• 스피린나, 천연구연산 등의 건강한 첨가물을 함께 넣어 더욱 건강한 그린 스무디를 만들어봅시다.

4. 옥수수, 콩, 녹두, 보리 등 직접 삶아먹기

• 옥수수, 콩, 녹두, 보리 등의 식물성 식품을 직접 삶아서 먹으면 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.

5. 식사 대용으로 먹는 아침 씬

• 견과류, 씨앗, 과일, 채소 등을 섞어서 만든 아침 씬을 먹으면 식이섬유를 많이 섭취할 수 있습니다.
• 건강한 아침 식사 대용으로 먹어봅시다.

식이섬유 섭취 해결방법

1. 과일과 채소 섭취

• 하루 5회 이상 과일과 채소를 섭취하세요.
• 녹색 채소, 당근, 브로콜리, 무, 양배추, 시금치 등 각종 채소를 섭취하세요.
• 수박, 멜론, 딸기, 파인애플 등 과일도 적극적으로 섭취하세요.

2. 곡물, 콩, 견과류 섭취

• 고구마, 감자, 쌀, 귀리, 보리 등의 곡물을 섭취하세요.
• 콩, 콩나물, 두부 등의 콩류를 섭취하세요.
• 캐슈넛, 호두, 아몬드 등의 견과류를 섭취하세요.

3. 섬유질 함량 높은 음식 선택

• 섬유질 함량이 높은 국수, 찰떡, 닭고기 등을 섭취하세요.
• 흰쌀보다는 보리쌀, 찹쌀, 현미 등의 쌀을 섭취하세요.
• 햄버거, 패스트푸드, 케이크, 치킨 등의 고칼로리, 고지방 음식은 최대한 피해주세요.

위와 같은 방법으로 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있도록 노력해주세요.

식이섬유 섭취 추천

• 성인 남성 : 하루에 38g 이상 섭취
• 성인 여성 : 하루에 25g 이상 섭취
• 고령자 : 하루에 30g 이상 섭취
• 어린이 : 나이에 따른 섭취량 참고하여 섭취

식이섬유를 충분히 섭취하는 것은 건강한 식생활에 중요합니다. 가능하면 과일, 채소, 견과류, 곡류 등 다양한 식품에서 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.