과자, 초콜릿 등 고칼로리 간식 대신, 과일, 견과류, 요구르트, 저지방 유제품 등을 선택
다이어트 간식이나 건강 간식을 구매하여 집에서 준비해 먹는 것이 좋음.
5. 마지막으로, 충분한 물 섭취하기
하루에 적어도 1.5 ~ 2L 이상의 물을 섭취하여 몸속의 노폐물을 배출하고 대사량을 유지하는 것이 중요함.
규칙적인 식사 해결 방법
1. 일일칼로리 섭취량 계산
규칙적인 식사를 위해서는 먼저 자신이 일일적으로 섭취해야 하는 칼로리 양을 계산해야 합니다. 이는 키, 몸무게, 성별, 활동량 등 다양한 인자를 고려하여 계산됩니다. 다양한 온라인 칼로리 계산기를 이용하여 쉽게 계산할 수 있습니다.
2. 식사 계획 세우기
계산된 일일 칼로리 섭취량을 기반으로 매일 섭취할 음식을 미리 계획하세요. 하루 3끼와 간식까지 포함하여 계획을 세우면 식사 중 끼니를 건너뛰거나 과식하는 것을 방지할 수 있습니다.
3. 바른 식습관 유지
규칙적인 식사를 위해서는 바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 무식한 식습관이 건강에 악영향을 미치기 때문입니다. 그러므로 식사 시간과 양, 음식 구성, 기호 등에 신경을 써서 바른 식습관을 유지하세요.
4. 포만감 유지
식사할 때는 포만감을 유지하면서 먹는 것이 중요합니다. 다이어트를 위한 규칙적인 식사를 한다 하더라도 과도한 칼로리 제한으로 인해 굶주림을 느끼는 것은 금물입니다. 포만감을 유지하면서 올바른 식습관을 유지하는 것이 핵심입니다.
5. 계속적인 관찰과 수정
식사 계획을 세우고 바른 식습관을 유지하더라도 체중이 변화하지 않거나 올바른 방향으로 변화하지 않는다면 식습관에 좀 더 신경쓰고 조금씩 수정해야 합니다. 체중 변화나 건강 상태를 계속적으로 관찰하면서 식습관을 개선하는 것이 중요합니다.
1. 하루 세끼 규칙적으로 먹기
- 아침, 점심, 저녁 3끼를 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다.
삼색 5분할 원칙 지키기
삼색 5분할 원칙은 식사할 때 반찬을 삼색(빨강, 녹색, 노랑)으로 나누어 5분의 2, 5분의 3, 5분의 4로 먹는 것입니다.
적당한 양의 음식 먹기
너무 많이 먹거나 너무 적게 먹지 않고 적당한 양의 음식을 먹는 것이 좋습니다.
식사 시간을 충분히 가지기
급하게 식사하지 않고 충분한 시간을 가지고 식사하는 것이 소화나 대사에 좋습니다.
가급적 건강한 음식 선호하기
유익한 영양소를 포함하는 채소, 과일, 고기, 생선 등 건강한 음식을 선호하는 것이 좋습니다.
급하지 않게 천천히 먹기
급하지 않게 천천히 먹는 것이 소화에 좋습니다.
당일 분량을 넘기지 않기
당일 분량을 넘겨 먹는 것은 소화나 체중 증가에 좋지 않습니다. 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
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